고혈압 증상과 정상수치 범위, 혈압 낮추는 방법

고혈압이란?

수축기 혈압이 140mmHg

이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다.

120~129/80mmHg를 주의혈압

130~139/80~89mmHg는 고혈압 전단계로 구분합니다.

고혈압 전단계에 해당하는 분들도

정상 혈압군인 120/80mmHg 미만인 사람들에 비해

심혈관질환 위험도가 많게는 2배까지 증가하므로

적극적인 생활 습관 개선 및 혈압 관리가 필요합니다.

우리나라 성인 3명 중 1명이 앓고 있다는 질병

바로 고혈압입니다.

또한 고혈압 환자 10명 중 9명은

고지혈증을 동반한다고 하는데요.
하지만 대부분 자신이 고혈압 또는 고지혈증이라는 사실을

인지하지 못하는 경우가 많다고 합니다.
실제로 한 조사결과에 따르면

건강검진 결과표를 받고도

검진 항목을 꼼꼼히 살펴보지 않거나
심지어 검사 결과 자체를 아예 확인하지 않는 사람까지도 있다고 하네요.
따라서 평소 혈압관리 및 혈액순환 관리에 신경 쓰지 않는다면

추후 큰 병으로 발전할 가능성이 높아지는데요.
그렇다면 어떻게 해야 혈관건강을 지킬 수 있을까요?

혈압 낮추는 방법

첫 번째, 적정 체중 유지하기입니다.

과체중이거나 비만인 경우 정상 체중인 사람보다

고혈압 발생 위험이 2배 이상 높다고 하는데요.

따라서 꾸준한 운동과 식이요법을 통해

표준 체중을 유지해야 합니다.

걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등

가벼운 유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

단, 무리한 운동은 오히려 심장에 부담을 줄 수 있으므로

주의하시기 바랍니다.

두 번째, 나트륨 섭취 줄이기입니다.

과도한 나트륨 섭취는 혈관 내 압력을 높여

혈압을 상승시키는 주요 원인이기 때문에

저염식 식단을 생활화하여

체내 염분 농도를 낮춰야 합니다.

그러므로 하루 소금 섭취량을 5g 이하로 제한하여

싱겁게 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

이때 칼륨이 풍부한 채소나 과일을 함께 섭취하면 좋은데요.

바나나, 시금치, 브로콜리, 감자, 콩류 등이 대표적입니다.

세 번째, 금연하기입니다.

흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 높이기 때문에

금연은 반드시 하는것이 좋습니다.

만약 혼자 힘으로 끊기 어렵다면

보건소 금연클리닉 프로그램 또는 병원 처방약 복용 등

전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

네 번째, 절주하기입니다.

술은 간에서 알코올 분해 효소에 의해

아세트알데히드로 전환되는데요.

이 성분은 혈관을 확장시키고

심장박동을 빠르게 하여 혈압을 상승시킵니다.

뿐만 아니라 과음 시 구토, 두통, 호흡곤란 등

다양한 숙취증상을 유발하므로

가급적 자제하는 것이 좋습니다.

다섯 번째, 정기검진 받기입니다.

주기적인 검진을 통해 혈압 상태를 체크한다면

보다 체계적으로 관리할 수 있습니다.

더불어 가족력이 있거나 고위험군에 해당된다면

6개월 ~ 1년 간격으로 검사받는 것이 바람직합니다.

이렇게 고혈압을 관리하고

줄이는 방법에 대하여 알아보았습니다.

무엇보다 꾸준한 운동과 식이요법이 중요합니다.

위의 방법들을 통해서

여러분들의 혈압관리에 도움이 되었으면 합니다.